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篮球零基础如何系统地学习打篮球?我用一年的时间做了这个教程(内附70G教学视频)!

过去一年,我从篮球新手慢慢成长为一名普通篮球爱好者,从我自己的经历来看,这个教程对于零基础想学习篮球的球友来说已经足够了。没有废话,都是可以直接拿来用的技巧。

写在前面,从我个人学习篮球以及教别人打篮球的经历来看,学习篮球主要就是学习以下三个部分:

第一是篮球技术。包括运球、投篮、步法、传球、防守、进攻等等。这些都是属于“术”的部分,也就是说,只要勤加练习,基本上没有学不会的,当然要抛开依靠身体天赋的技术,比如说扣篮。

第二是篮球意识。这个意识就是在球场上如何跑位、如何寻找机会等,这些也可以通过练习学会。但是我个人认为,篮球意识大部分来自于球场上的磨练,特别是野球场。因为大家平时是不打战术的,所以更加需要随机应变。

第三是体能。对于像我这样的普通篮球爱好者来说,拥有一般人的体能就够了,因为不需要连续打很长时间。但是,如果你要参加一些比较正规的比赛,比如学校联赛、公司联赛等,没有好一点的体能支撑可能会很困难。体能包括很多方面,最基本是耐力,还有一些其他的方面,比如速度、弹跳、爆发力等等,这些通过体能训练也是可以逐步提高的。

首先,新手在球场上一般都会手足无措,不知道该做些什么,如果可以投篮,那么就可以不用跑位、不用观察球场上的情况,等待队友给你传球,然后直接投就行。其次,投篮会给自己增加打球的信心。打球为的是什么?不就是为了进球。如果一场接一场的一个球也进不了,确实会很打击人。

想想我刚开始打球的时候,每次开始前都会立个小目标,今天要进3个球。想一想你刚开始打球的时候是不是也有这种感觉?我在学校教我室友打球的时候,也是建议他从投篮开始,然后慢慢地学习运球、上篮、进攻等。

我觉得对于普通的篮球爱好者来说,以上的篮球技巧是足够用的,如果想要学习一些比较高阶的技巧,可以关注我的后续更新。

最最最重要的一点是:一定要注意安全,不要受伤。对于新手来说,在球场上总是会”用力过猛”,每球必争,这个时候就要注意保护自己。比如,看到比自己高大的球员带着球“杀”进来了,该躲就躲,没什么丢人的,被冒了也不要生气,这些都会随着你的技术慢慢改变的。

翻译、整理也是一个很不容易的工作,如果有所帮助,请大家点个赞,给我一个鼓励,这对我非常重要,谢谢大家。

别着急滑走,为了给真正热爱篮球的球友提供一份更加详细的篮球教学视频,我整理搜集了一份将近70G的篮球视频教程,全都放在公众号“High篮球”了,回复关键词“篮球教程”即可获得。

【教练角】简单的女子篮球训练

女孩子需要学习篮球的基本技巧,这样才能在篮球方面做好更精细化的提升。教练可以通过一系列简单的篮球投篮、防守、传球和篮板训练,帮助球员打下坚实的基础。

篮球就是要把球扔进篮筐里,所以投篮技巧非常重要。女孩进行更多的投篮训练可以获得更多的得分机会。篮球翻转训练的形式不是让球员们去投篮,而是让球员们在投篮细节上多下功夫。球员只能惯用投篮手持球,确保手臂呈90度,肱二头肌与地面平行。球员用手腕转球,当球落下时用手接住。

良好的步法是在任何位置情况下成为优秀防守队员的关键。篮球训练计划防守训练,该训练还可以帮助球员提升注意力。三名队员站在关键的位置作为进攻球员,三名防守队员站在底线处观看教练演示接球,当球反弹到进攻球员时,距离最近的防守队员防守队员防守,并大喊“球”,另外两名球员确认自己防守的球员没有接到球时,喊“拒绝”。

球员们需要学会分享传球,有一些训练可以让球员在心神不宁或精神不集中时,快速将球传出去。这个篮球训练让每个球员都可以参与到其中,使得球员能够快速接球之后传出去。一名球员站在袁泉的中心,其他球员围着中心这名球员转动。一名队员传球给位于中心的球员后立即跟上防守,持球队员必须将球传给其他队友。

跳起来抓住球是篮板球的目的所在。篮板球最需要锻炼的技巧就是就是卡位,锻炼卡位需要两名球员面对面站立,教练或发球人站在罚球线的位置,教练故意将篮球投失,球员要争抢篮板球。如果教练在投失篮球方面有足够的技巧,就可以让球弹出给球员创造出占据好的位置便能抢到篮板球的情况返回搜狐,查看更多

篮球如何防守(女生零基础学篮球)

看球多年的老球迷都知道,十多年前的NBA还是一个对抗激烈的时代,球队强大的防守往往百思特网决定了总冠军,看看马刺了。而到现在,虽然防守不怎么强烈了,但仍可以对局面产生决定性的作用,本期就来说说几个常见的防守步伐练习。

一、滑步防守:最基础的防守脚步,压低重心张开双手,左脚向左移动时右脚蹬地滑动,反之亦然。这个姿势需要你上体稍微前倾,抬头目视对手,双臂随着进攻者的动作来回摆动干扰。

可以先从无球练习开始,大百思特网致明白防守步伐后就可以开始让进攻者运球练习防守了。

二、侧滑步防守:当对手企图从某一方向突破时,我们就需要用侧滑步来阻止对手的前进路线了,而与滑步防守百思特网基本相同,只是变成了左右横移而已。

三、Z字滑步防守:这是个不错的防守步伐,左右走Z字来回练习防守,可以提高我们的横向移动能力,也可以让自己的脚步更加灵活。

四、碎步防守:不停使用小碎步步伐,让你的脚步更加稳健,也可以让你根据对手的进攻快速做出反应,容错率低!

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